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学生做俯卧撑瘫痪!俯卧撑还能是运动亚博app网页版的首选吗

2019-10-29 11:22:4839健康网
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核心提示:女士做俯卧撑好处多,为什么?据数据显示,如果女士适当练习俯卧撑,不仅可以丰胸,紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且,俯卧撑还有助于女生消耗更多热量,从而达到保持身材的作用。

  3年前,8岁女童早读期间因领读错误,在其他学生的要求下,她自行做了几个俯卧撑。做完俯卧撑后,小琪出现身体不适的情况,随后就被送往医院就医后被诊断为脊髓损伤,经鉴定为一级伤残。3年来,小琪的病情并未得到很好的改善,脊柱侧弯严重,导致肋骨变形,双脚也出现萎缩。

  几个俯卧撑让孩子受到了这么严重的伤害,这消息,让很多人的心情不舒服。做俯卧撑会有那么大的危险吗?不是说俯卧撑是运动亚博app网页版的首选吗?

  在做俯卧撑运动时,必须要做法正确。

  俯身双手撑地,两手之间保持比肩膀略宽的距离,屈臂直至胸部接近触及地板,注意,在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿,然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时,身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛,动作就等于失败。

  研究发现,俯卧撑真的是女性最佳的健身运动,来看看它的好处。

  女士做俯卧撑的好处

  女士做俯卧撑好处多,为什么?据数据显示,如果女士适当练习俯卧撑,不仅可以丰胸,紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且,俯卧撑还有助于女生消耗更多热量,从而达到保持身材的作用。

  俯卧撑的不同做法

  1、屈膝俯卧撑

  屈膝跪在地上,身体前倾双手撑地在肩膀正下方,双腿弯曲,身体从膝盖到头是一条直线。两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

  2、单膝俯卧撑

  以屈膝俯卧撑的准备动作开始,抬起左腿到臀部的高度,右脚放在地面上。两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低并保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。每只腿做五次,总共十个为一组。

  3、左右交替抬肘俯卧撑

  同样是在”一般俯卧撑“的基础上,在做完俯卧撑后进行左右抬肘,主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等,同时还锻炼练习者的协调性。

  4、左右起伏俯卧撑

  这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好,特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。

  做俯卧撑的注意事项:

  1、初学者可以利用推墙或者是推椅子先开始做俯卧撑。

  2、运动量不宜一次过大,要注意循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重。

  3、根据自己的体质状况,控制合适的运动量,并长期坚持。

  4、要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉拉伤。

  做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个,总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。

  5、做俯卧撑时,请慢慢的俯身,动作越慢时肌肉的感受到会越强,做的慢比做的快好,可以在心里倒数三、二、一,下去时吸气,上来时吐气,不要憋气。俯卧撑吐气和吸气的顺序很多人都做反了。

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