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hiit锻炼的最佳时间是多久

2019-10-24 13:51:4939健康网
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核心提示:随着大家对运动的喜爱,越来越多的人开始锻炼hiit,这种运动是公认的最佳燃脂方式,只是对于那些没有接触过高强度间歇性训练的人可能无法直接练习hiit。很多人不知道到底什么是hiit训练,hiit训练它的全称其实是高强度间歇训练,是国内外健身界比较流行训练方式,通过简单动作结合实现了训练目的,对场地的要求并不大,那hiit锻炼的最佳时间是多久。

  随着大家对运动的喜爱,越来越多的人开始锻炼hiit,这种运动是公认的最佳燃脂方式,只是对于那些没有接触过高强度间歇性训练的人可能无法直接练习hiit。很多人不知道到底什么是hiit训练,hiit训练它的全称其实是高强度间歇训练,是国内外健身界比较流行训练方式,通过简单动作结合实现了训练目的,对场地的要求并不大,那hiit锻炼的最佳时间是多久。

  Hiit锻炼的工作原理是通过多组高强度的爆发期以及低强度的恢复期进行组合训练,从而帮助身体进行有氧和无氧运动,达到运动效果。在练习这项运动时,hiit锻炼的最佳时间大概维持在20分钟就可以达到最好的状态。我们普通的运动大概需要运动长达一个小时左右才会开始燃烧脂肪,因为前半个小时只是在消耗体内的糖分,还不能达到燃烧脂肪的效果,也就是说如果花费一个小时进行慢跑,那么大概只有半个小时的时间是在真正燃烧脂肪的阶段。

  有计划地进行hiit训练,可以有效提高身体有氧运动,可以加速身体代谢率,在身体脂肪运动之后可以高速达到燃烧脂肪,亚博app网页版的效率要比普通有氧效率更高。通过做hiit锻炼可以让你花最少的时间达到最好的减脂效果,特别适合每天没有足够运动时间的人来锻炼身体。

  Hiit训练要比我们传统的有氧运动更辛苦,但它所需要的时间只是普通有氧运动的二分之一,甚至只需要四分之一就能达到与普通有氧运动同样的锻炼强度。也就是说一天只需要拿出20分钟来锻炼,有效锻炼身体主要肌群。

  hiit锻炼的最佳时间安排流程是:先花五分钟热身;再花一点点时间进行身体拉伸;接下来就是正式开始,做冲刺跑、开合跳、俯卧撑、深蹲、引体向上等,整套训练大概只需要选择4-6个动作,每个动作要做20次左右,循环完成3-5次即可。

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